《认知觉醒》没那么神

《认知觉醒》里有些学习建议值得试，但我不太喜欢“觉醒”这个说法。一本学习方法的书，题目却像是答应读者，想明白以后整个人都会改变。我的期待没那么大，能把眼下做不好的事情讲清楚，就已经很有帮助了。

这本书是周岭写的，人民邮电出版社 2020 年 10 月出版，276 页。上篇讲“内观自己”，从大脑、潜意识讲到元认知；下篇讲“外观世界”，分专注、学习、行动、情绪四章；最后一章整章是“早冥读写跑”（豆瓣条目目录）。豆瓣 8.0 分，三万七千多人评价，一二星加起来约 5%。口碑不错，嫌它的人也不是孤例。

我比较喜欢的是练琴那一段

比较喜欢的是周岭写女儿练琴的那段。原来要求一首曲子弹十遍，孩子只想着凑够次数，错处还是错。后来改成只练第一节出问题的地方，连续三遍弹对再往下走，过程中也纠正指法。

这个例子很好懂。十遍听起来很努力，具体解决了什么却说不清；换了要求以后，孩子至少知道眼下要练会哪一点。书里说的舒适区边缘，在这个例子里就是弹错的那一段。

十遍数的是次数，弹对没弹对都算练完。换成连续三遍弹对，错处当场就露出来，练到哪一步算过关也有了标准。

试读的第四章能看到原文细节：十遍是妈妈定的规矩，作者在改法旁边自己注了“把大目标拆分成小目标”“在拉伸区练习”（第四章试读）。这是书里少见的作者亲手试过、当场见效的例子，所以我信它。

“拉伸区”这个词，作者也交代了来路，是借《心流》的模型讲的：厌倦了就加难度，焦虑了就停在当前水平专注练。他的概括是：

跳出舒适区，避开困难区，处在拉伸区。

这套说法的原型是契克森米哈赖 1975 年提出的心流模型：挑战高过自己感觉到的技能会焦虑，低了会厌倦，两者要平衡（维基“心流”）。

概念太密，读的人容易忙着认领

豆瓣上有人赞赏它把《刻意练习》《心流》等书整理到一起，也有人嫌它像拼起来的读书笔记。我不介意整理，讲得比原来容易懂就有价值。但这本书概念来得太密，一个刚有点感觉，下一个已经来了，中间没给读者留出停一停的空隙。

两派意见在短评里都说得很具体。喜欢的人说它用自己的话把《自控力》《习惯的力量》《刻意练习》这些书复述了一遍，像学霸帮你补课；不喜欢的人嫌它拆散重组，不如直接去读参考文献，或者干脆说是成功学合集（豆瓣短评）。

读者很容易忙着认领：这个毛病我也有，那个方法我也该试。作者自己也提醒过别只追求知道，可这种不断收集新方法的读法，又恰好是这类书容易引起的。

第一章的“三重大脑”，地基不太牢

密最明显的是第一章。本能脑约 3.6 亿年前、情绪脑约 2 亿年前、理智脑的新皮层约 250 万年前出现；本能脑和情绪脑每秒至少运行 1100 万次，理智脑最快只有 40 次；三者分别在 2 岁、12 岁、22 岁左右成熟（QQ 阅读第一章）。数字给得极细，出处却只有“很多学者”“脑科学家称之为”，没有点出任何一个人名。

这套“三重大脑”其实有主。它是美国神经科学家保罗·麦克莱恩提出的，“边缘系统”这个词也是他 1952 年起的，后来经卡尔·萨根等科普作者传开（维基“Paul D. MacLean”）。英文维基的“三位一体脑”条目说，比较神经科学界在世纪之交已经基本放弃了它，现在把它当作一种迷思；它还在流传，主要因为简单好懂（维基“Triune brain”）。

所以我对“概念密”的不满，不只是读着累。一本许诺“觉醒”的书，地基里放了一个学界已经不用的比喻，还不交代出处，这和题目的口气差得有点远。练琴那段是作者自己的经验，三重大脑是转述，两者可信程度根本不是一类东西。

练琴的办法，换个人还灵吗

把十遍改成三遍弹对，前提是错处好找、过关的标准能当场定下来；换了人、换了事，这两样多半要重新定一遍。比起再认识一种能力，我更想知道，练琴那样的办法碰到不同的人以后该怎么调整，什么时候又会行不通。

这个问题学界有现成的名字。舒适区边缘最接近维果茨基的“最近发展区”：一个人自己做不到、但有人帮就能做到的那片区域（维基“最近发展区”）。练琴的例子里，帮忙的是旁边盯着纠正指法的家长。换一件没人在旁边看、错处也不明显的事，难点就成了谁来给这个帮助、什么时候撤掉。

刻意练习也有边界。英文维基的“练习”条目里，有研究主张刻意练习对达到高水平是必要的、但不充分；一项元分析给出的练习量和表现的相关是 0.40（维基“Practice (learning method)”）。练得对很重要，可它解释不了全部。书里给了方法，没怎么讲这些边界。

早起、冥想、跑步，我不打算全收

至于早起、冥想、读写和跑步，我没有兴趣把它们全收进一张日程表。书里把这五件事单独做成了最后一章，叫“人生五件套”。它们各自有道理，凑在一起却很像又多了一份每天要交的作业。

我留下的还是练琴那个办法：下次碰到反复做却没长进的事，先看看自己究竟在重复什么。能用上这一点，这本书就没有白翻。至于“觉醒”，暂时没什么感觉。

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参照：豆瓣读者短评，赞成与反对的理由都值得看看；第四章“学习专注”试读可以直接感受作者讲方法时的语气。